Séance A

Ce qui fait partir le ventre

1. Moins de bières. Une pinte, c'est 200 à 250 kcal, et tant que le corps élimine l'alcool, il met de côté le gras au lieu de le brûler. C'est le levier numéro un.
2. Prendre du muscle. À 58 kg, tu n'as pas beaucoup de gras à perdre : ce qui va aplatir le ventre, c'est plus de muscle, surtout au niveau du tronc et des jambes. D'où la muscu.
3. Manger assez, avec des protéines. Ne mange pas moins. Une vraie portion de protéines à chaque repas : viande, poisson, œufs, skyr, fromage blanc, lentilles.
4. Marcher. 8 000 pas par jour, plutôt que la trott quand c'est possible.
5. Dormir 7 h ou plus. Moins, c'est plus de faim et une moins bonne récup.

Le rythme

Une séance tous les deux jours, en alternant A et B. L'appli te propose la bonne. Un exercice après l'autre : toutes les séries, puis le suivant.

Séance A : les gros mouvements (jambes, poitrine, dos, épaules) et de la marche en pente. Séance B : d'autres machines pour le dos, la poitrine, les fessiers et les bras, du gainage pour le ventre, et du vélo fractionné.

Pour chaque exercice, appuie sur « Comment faire » pour voir la machine à chercher, les réglages, le mouvement et des photos.

Monter les charges

Quand tu fais le haut de la fourchette sur toutes les séries et que ce n'était pas « dur », l'appli te dit de monter un peu la charge la fois suivante. Garde toujours 1 ou 2 reps en réserve : tu dois pouvoir en faire encore une à la fin.

Les bières, de façon réaliste

Pas besoin d'arrêter. Commence par 3 soirs sans alcool par semaine, et 1 ou 2 les autres jours. Alterne avec de la bière sans alcool ou de l'eau pétillante.

À quoi t'attendre

La balance peut stagner ou monter un peu, parce que tu prends du muscle. Ce qui compte, c'est le tour de taille : compte 1 à 2 cm de moins par mois avec moins de bières.